Metody, w których pracuję

Łączę kilka podejść, bo trauma dotyka myśli, emocji, ciała i relacji jednocześnie. Metodę dobieram do Twoich potrzeb i etapu terapii. Podstawą mojej pracy jest terapia poznawczo-behawioralna, w której ukończyłam czteroletnie szkolenie.

Metody te różnią się poziomem potwierdzenia naukowego. W leczeniu PTSD najlepiej przebadane są terapie skoncentrowane na traumie, takie jak EMDR i terapia poznawczo-behawioralna skoncentrowana na traumie. Pozostałe podejścia mają mniej badań, co opisuję przy każdym z nich. Wszystkie poniższe metody prowadzę online i w gabinecie w Warszawie. Wyjątkiem jest hipnoterapia, którą prowadzę tylko stacjonarnie.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

CBT pomaga zauważyć i zmienić sposoby myślenia i zachowania, które podtrzymują cierpienie. Ma bardzo dobrze udokumentowaną skuteczność w leczeniu lęku, depresji i PTSD. Ukończyłam czteroletnie szkolenie psychoterapeutyczne w tym nurcie (certyfikacja planowana na lipiec 2027 r.).

Terapia IFS (Internal Family Systems)

IFS, stworzona przez Richarda Schwartza, zakłada, że w każdym z nas działają różne „części”, np. krytyk, część chroniąca czy zraniona część dziecięca. Terapia pomaga poznać je z ciekawością i współczuciem zamiast z nimi walczyć. Badania nad IFS w leczeniu następstw traumy są na razie wstępne. Mam szkolenie IFS I i II stopnia.

Terapia schematów

Terapia schematów pracuje z głębokimi, utrwalonymi od dzieciństwa wzorcami, np. poczuciem bycia porzuconą, wadliwą albo niezasługującą na miłość. Ma dobrze udokumentowaną skuteczność w leczeniu zaburzeń osobowości. W pracy z następstwami długotrwałej traumy jest stosowana coraz częściej, a badania w tym obszarze są rozwijane.

Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT)

Terapia skoncentrowana na emocjach (Emotion-Focused Therapy), rozwinięta przez Leslie Greenberga, zakłada, że emocje są kluczem do zmiany. Pomaga rozpoznać i wyrazić to, co czujesz, a bolesne emocje, takie jak wstyd, lęk czy poczucie opuszczenia, przekształcić w nowe, wspierające doświadczenie. Ma też odmianę przeznaczoną dla osób po traumie, sprawdzaną w badaniach klinicznych. Często pracujemy w niej techniką krzeseł, np. w dialogu z wewnętrznym krytykiem.

Somatic Experiencing (SE)

Somatic Experiencing, metoda opracowana przez Petera Levine'a, pracuje z traumą poprzez uważne śledzenie odczuć z ciała i reakcji układu nerwowego. Według założeń metody objawy po traumie wiążą się z niezakończoną reakcją stresową organizmu, a stopniowa praca z ciałem pomaga ją wyciszyć. To model teoretyczny, a nie potwierdzony mechanizm biologiczny. Badań nad SE jest niewiele, a ich obiecujące wyniki wymagają potwierdzenia. Jestem w trakcie szkolenia SE i włączam jego elementy do pracy, nie jako samodzielną metodę leczenia.

Najczęstsze pytania

Którą metodę wybrać?

Nie musisz wybierać sama. Na konsultacji poznaję Twoją sytuację i proponuję podejście, a w trakcie terapii możemy je zmieniać.

Czy te metody są dostępne online?

Tak, wszystkie metody opisane na tej stronie prowadzę także online. Hipnoterapię prowadzę wyłącznie stacjonarnie.